Indywidualny trening asertywności skierowany jest do osób, które chcą poczuć się pewniej w relacjach z innymi i nauczyć się wyrażania swoich uczuć i potrzeb.
Jeśli trudno jest Ci odmawiać, bierzesz na swoje barki dużo zobowiązań i przez to brakuje Ci czasu dla siebie; jeśli często zdarza Ci się, że pomijasz milczeniem sytuacje i zachowania, które Ci nie pasują, masz kłopot z wyrażeniem swoich oczekiwań wobec innych lub nie potrafisz obronić się przed krytyką, trening asertywności będzie dla Ciebie szansą na zmianę.
Co to jest asertywność?
Asertywność to inaczej umiejętność życia w zgodzie z samym sobą, ze swoimi potrzebami i emocjami, przy jednoczesnym szacunku dla potrzeb i uczuć innych ludzi. To sztuka wyrażania siebie wobec świata, ale to również sztuka obrony przed manipulacją i agresją ze strony innych. Bycie asertywnym pozwala czuć się ważnym i wartościowym, a dodatkowo dodaje energii i wzmacnia siły witalne.
Zachować się asertywnie to znaczy nie postąpić wbrew sobie, nie przemilczeć tego, co dla nas ważne, dać sobie prawo głosu. Postawa asertywna może wyrażać się w drobnych zdarzeniach – w tym, że mam odwagę wrócić do sklepu, w którym sprzedano mi wadliwy towar, w tym, że mam odwagę odmówić udziału w imprezie, na którą nie mam ochoty, w końcu w tym, że potrafię poprosić o pomoc nawet obcą osobę.
Być asertywnym to także bronić siebie – pokazać swój sprzeciw, kiedy jest się niesprawiedliwie traktowanym czy ocenianym, nie zgodzić się, jeśli jest się przymuszanym do zrobienia czegoś, co godzi w osobiste wartości. Asertywność można wykorzystywać zarówno w życiu prywatnym jak i zawodowym, w relacji z bliskimi osobami, ze znajomymi i z zupełnie obcymi osobami spotkanymi po raz pierwszy na ulicy.
Na czym polega trening?
Indywidualny Trening Asertywności składa się z 10 spotkań, które odbywają się co dwa tygodnie i trwają każde po 2 godziny. Program indywidualnego treningu asertywności jest ułożony w taki sposób, żeby uczestnik mógł kolejno zapoznać się ze wszystkimi obszarami asertywności i po kolei – ćwicząc – rozwijać swoje umiejętności w tych obszarach. Ćwiczenia oparte są nie tylko na przykładach wnoszonych przez trenera, ale również na przykładach z życia wnoszonych przez uczestnika. Uczestnik ma wówczas szansę dotrzeć z pomocą Trenera do wewnętrznych blokad hamujących wyrażanie siebie, odkryć i uruchomić wewnętrzną energię płynącą z prawdziwego „ja” i wyrazić ją w zachowaniu.
Poruszane zagadnienia:
- Charakterystyka zachowań asertywnych, agresywnych i uległych
- Odmowa asertywna
- Techniki radzenia sobie z manipulacją
- Asertywne wyrażanie próśb
- Reagowanie na krytykę
- Obrona przed atakiem werbalnym
- Asertywne wyrażanie krytyki i oczekiwań
- Czterostopniowa procedura wyrażania złości
- Wyrażanie swojego zdania i konfrontowanie przekonań
- Monolog wewnętrzny: zdania pro-asertywne i anty-asertywne
- Prawa asertywne